10 façons d'améliorer votre mémoire

10 façons d'améliorer votre mémoire

Note de l'éditeur: Les éléments suivants, à l'exception des 'Aides à la mémoire', proviennent de Augmenter l'efficacité personnelle (1925) par Donald A. Laird. Un reformatage et une condensation ont été appliqués au chapitre original.

La force de votre mémoire dépend de la manière dont vous mémorisez plutôt que de son utilisation. Ce que vous voulez faire, c'est apprendre les meilleures façons de mémoriser. Une fois que vous les avez appris, suivez-les rigoureusement jusqu'à ce qu'ils soient enracinés comme des moyens habituels de mémorisation que vous utilisez sans réflexion ni effort.

La mémoire elle-même ne peut probablement pas être améliorée. Nous sommes limités par nos dons naturels, mais les moyens par lesquels nous mémorisons peuvent être améliorés. C'est là que réside le secret.

1. Soyez intentionnel en vous rappelant.

L'homme qui a dit le premier «ce sont les petites choses qui comptent», a peut-être voulu être drôle, mais il a déclaré une vérité sur l'amélioration de la mémoire. La première «petite chose» à corriger est votre intention de vous souvenir.

Essayez de vous rappeler cette phrase: l'intention a beaucoup à voir avec la rétention. N'oubliez pas ceci car cela illustre l'une des premières étapes de la mise en service de la mémoire.

Quand on essaie de se souvenir, sa mémoire fonctionne beaucoup mieux que lorsqu'elle est laissée à la dérive d'elle-même. Il a été constaté que, quand on essaie de se souvenir, il se souvient mieux de 20% pendant quelques heures. Ce même petit effort améliore la mémoire pendant de plus longues périodes de 60%.



Appliquez-le chaque fois que vous rencontrez quelque chose qui peut être utile. Lorsque vous êtes présenté à une personne, dites-vous: «Je dois essayer de me souvenir de lui»; vous vous souviendrez beaucoup mieux de lui. Lorsque vous faites une bonne affaire dans les publicités, dites: «Je dois m'en souvenir» et vous économiserez vos sous, et l'embarras de l'oubli.

Il n'est pas juste de se plaindre d'une mauvaise mémoire tant que vous n'avez pas vraiment essayé d'utiliser ce que vous avez de la meilleure façon. La capacité de se souvenir est là. C'est à vous d'en tirer le meilleur parti.

2. Mémorisez le nouveau grâce à l'ancien.

Vous souvenez-vous de la forme de l'Italie?

Pouvez-vous vous rappeler aussi précisément la forme de l'Allemagne?

Vous vous souvenez beaucoup mieux de la forme de l'Italie car, lorsque vous avez étudié l'Italie, sa forme n'était pas nouvelle. C'était simplement une botte à l'ancienne. Lorsque vous avez appris cela, vous n'aviez rien de nouveau à retenir. Ce que vous avez fait, c'est relier la nouvelle notion de la forme du pays avec une vieille idée déjà dans votre tête.

Le secret de votre meilleure mémoire dans ce cas est que vous avez mémorisé le nouveau à travers l'ancien. Il s'agit d'une aide mémoire très importante à utiliser en permanence.

Quand a eu lieu la foire mondiale de Chicago? Vous ne vous en souvenez probablement pas. Je vais vous montrer comment connecter ce nouveau avec l'ancien pour que vous puissiez vous souvenir facilement de cette date. Cette foire devait célébrer le quatre centième anniversaire de la découverte de l'Amérique. Bien sûr, vous savez que l'Amérique a été découverte en 1492. C'est un vieux souvenir. Pendant cent ans plus tard, faites la foire de Chicago en 1892 mais, comme les bâtiments ont été retardés d'un an, l'année réelle de la foire était 1893.

N’est-ce pas beaucoup plus facile que de répéter 1893 encore et encore? Ce n'est pas seulement plus facile; cela fait un souvenir plus durable. Et ce n'est pas seulement plus durable. Cela ne signifie-t-il pas beaucoup plus pour vous maintenant que si vous aviez simplement utilisé la force brute et mémorisé 1893 comme date sans que les nouveaux souvenirs soient connectés aux anciens?

Connaissez-vous le mot allemand pour chien? C'est hund. Cela peut être facilement mémorisé en connectant le nouveau avec l'ancien de cette manière: Hund ressemble beaucoup à un chien, et le chien est un vieux souvenir de la vôtre. Avec un seul trait comme celui-ci, vous vous souvenez d'un mot étranger qui durera un certain temps.

Toutes les nouveautés ne peuvent pas être aussi facilement connectées à de vieux souvenirs. Le point à suivre, cependant, est de rechercher toutes les associations que vous pouvez éventuellement trouver. Ne mémorisez pas les choses comme étant entièrement nouvelles; rafraîchissez vos anciens souvenirs jusqu'à ce que vous rencontriez un lien de connexion. Vous faciliterez ainsi la mémorisation du nouveau, et vous aurez également renforcé vos anciens souvenirs en les revoyant.

Comment pouvez-vous vous souvenir de cet aide-mémoire en le reliant aux autres que nous vous avons donnés?

Quand et pourquoi a eu lieu l'exposition universelle de Chicago?

3. Cultivez un large éventail d'intérêts.

Au cirque, vous avez vu beaucoup de gens qui vous étaient inconnus. Parmi tous ceux-ci, lesquels reconnaîtriez-vous si vous les revoyiez? Probablement la grosse femme et le squelette humain.

Laissez la grosse femme vous apprendre quelque chose sur l'amélioration de votre mémoire. On s'est souvenu d'elle quand des centaines ont été oubliées parce que vous lui accordiez plus d'attention que vous ne faisiez des personnes de taille normale. Elle était inhabituelle et intéressante. Cela vous a amené à fixer votre attention sur elle et une impression plus vive a été faite que si elle n'avait attiré qu'une attention occasionnelle et passagère.

Qu'avez-vous lu dans le journal d’hier? Vous ne vous souvenez probablement que des éléments qui ont attiré votre attention. C'est pourquoi la plupart des lecteurs se souviennent des nouveautés de l'actualité plutôt que des événements les plus significatifs. Vous remarquerez également que les publicités dont vous vous souvenez étaient les plus grandes ou les plus inhabituelles.

On se souvient mieux de la maison inhabituelle ou de l'automobile bruyante parce qu'elles suscitent notre intérêt. On se souvient de l'orateur public intéressant parce que l'intérêt retient l'attention, et l'attention augmente la vivacité de nos souvenirs. L'intérêt et l'attention qu'il apporte rend les choses autrement ordinaires vivantes. La personne qui a des intérêts nombreux et forts se souvient mieux que celles qui n'en ont que quelques faibles.

Vous avez probablement du mal à vous souvenir des noms parce que vous êtes gêné lorsque vous vous présentez et que vous faites attention au teint et aux vêtements plutôt qu'au nom. Par la suite, chaque fois que vous faites une nouvelle connaissance, faites toujours un point spécial pour vous souvenir de leur nom et de leur visage.

Testez vos intérêts de cette manière: que retenez-vous du quotidien? S'agit-il principalement d'actualités sportives? Si tel est le cas, c'est parce que vos intérêts sont là. Est-ce l'actualité théâtrale? Si c'est le cas, il y a aussi vos intérêts. Ou est-ce les choses vraiment intéressantes dont vous vous souvenez?

Améliorez votre mémoire en cultivant un intérêt pour tout ce que vous lisez ou entendez. Maintenez cet intérêt tout au long de la vie et ajoutez encore plus de vivacité à vos souvenirs en ne prêtant attention qu'à une seule chose à la fois et en allant lentement jusqu'à ce que vous sentiez qu'une impression vive a été faite. La hâte fait du gaspillage et non de la vivacité.

Une impression vive est mieux mémorisée que trois impressions ordinaires.

4. Parlez des choses dont vous voulez vous souvenir.

Renforcez-vous votre mémoire? Lorsque vous voulez vous souvenir de certains faits, les regardez-vous simplement ou répétez-vous les chiffres? Les écrivez-vous et pensez-vous à eux pendant un moment? Si vous les regardez et pensez: «Comme c'est intéressant, je dois m'en souvenir», vous améliorez votre mémoire grâce à cet effort supplémentaire. Mais vous ne l'aurez pas renforcé.

Renforcez vos souvenirs de l'actualité du jour en parlant de ce que vous avez lu à table. Renforcez vos souvenirs des meilleurs marchés en discutant sur les publicités. Renforcez vos souvenirs des films que vous voyez en en parlant de temps en temps.

Un de mes élèves a récemment effectué des expériences qui ont révélé que l'on se souvient de 15% de plus par semaine après avoir mémorisé des choses aussi bien entendues que vues. C'est un moyen très simple pour quiconque d'améliorer sa mémoire en parlant simplement de ce qu'il a lu ou entendu. Non seulement cela vous aidera à améliorer votre mémoire, mais cela vous donnera quelque chose dont parler et peut-être vous changera d'un ennui conversationnel à une personne intéressante à avoir autour.

Parmi mes amis, il y a un médecin qui dirige un hôpital de douze cents patients. C'est un grand accomplissement en soi. Le plus important du point de vue du psychologue est le fait qu’il a une mémoire tenace des noms.

Il a renforcé et amélioré sa mémoire des noms en obtenant chaque nom à travers ses yeux, ses oreilles, ses images mentales et en l'écrivant. Après être devenu adepte de cela, il n'a jamais oublié un nom mémorisé.

Lorsque vous êtes présenté à un inconnu et que vous voulez vous souvenir du nom, ne dites pas simplement «comment vous allez». Répétez son nom aussi souvent que possible. Ne tenez pas compte de l’étiquette et dites: «Heureux de vous connaître, Jones.» Répéter le nom ainsi que l'entendre renforce votre mémoire.

Si vous avez pris l'habitude d'écrire laborieusement les choses dont vous voulez vous souvenir, vous renforcez légèrement vos souvenirs, mais des souvenirs plus forts résultent de la répétition et de la discussion des choses dont vous vous souvenez. Essayez cela vous-même en parlant des nouvelles importantes de la journée, puis pensez aux mêmes nouvelles pour demain et vous serez surpris de l'ampleur de l'amélioration que vous avez faite.

5. Ravivez vos souvenirs récents.

Représentation de Revive vos souvenirs récents par graphique.

Voici un test facile à essayer sur votre mémoire: Qu'avez-vous lu dans la dernière section? Vous souvenez-vous de la section précédente et de celle d'avant? Si vous revenez sur votre lecture, en mémoire, vous constaterez que vous avez beaucoup de mal à vous souvenir de ce que vous avez lu il y a encore six heures. Il est un peu plus difficile de se souvenir de ce que vous avez lu il y a six heures que de ce que vous avez lu il y a deux semaines.

Ceci illustre une loi de mémoire importante et très pratique. Pour une raison ou une autre, on oublie le plus rapidement immédiatement après la mémorisation. Le premier jour après la mémorisation, on oublie plus qu'il n'oubliera les trente jours suivants à moins qu'il ne se rafraîchisse la mémoire entre-temps. Cet effacement rapide des souvenirs leur est généralement désastreux.

La principale méthode à utiliser pour éviter cette perte rapide est de rafraîchir vos souvenirs peu de temps après les avoir mémorisés. Si vous avez lu un article intéressant, n'attendez pas de vouloir en parler pour raviver vos souvenirs. Le temps de les faire revivre et de les rendre permanents est dans la demi-journée après la première impression.

Si vous avez des enfants à l'école, passez une partie du temps au repas du soir à discuter avec eux des choses que l'enseignant leur a enseignées pendant la journée. Les connaissances conservées par les enfants seront rendues beaucoup plus utiles et plus permanentes si vous le faites.

Profitez de vos moments libres en ravivant vos souvenirs récents. Chaque fois que vous avez une minute entre vos mains, vous pouvez la valoriser en compensant l'oubli rapide de vos nouveaux souvenirs.

Lorsque vous marchez, rappelez-vous des choses valables que vous avez lues, vues et entendues. Sur la voiture, ne lisez pas, mais consacrez du temps à votre progression personnelle en réfléchissant à vos souvenirs. Il est facile de rêver d'un jour, et aussi facile de rêver sur vos souvenirs. Il faudra un effort conscient pour reprendre l'habitude de rêver - ou de renforcer - vos souvenirs, mais une fois commencée, c'est une habitude facile, intéressante et intéressante.

Chaque soir, une demi-heure des plus rentables peut être passée en réfléchissant à l'efficacité des événements de la journée. Les souvenirs ainsi systématiquement ravivés changeront ceux du fer en acier.

6. Répétez ce dont vous voulez vous souvenir.

Souhaitez-vous que vos souvenirs soient une fois et demie plus forts qu'ils le sont maintenant? Vous pouvez les améliorer de ce montant si vous répétez deux fois tout ce dont vous voulez vous souvenir.

Aimeriez-vous que vos souvenirs soient deux fois plus forts qu'aujourd'hui? Vous pouvez plus que doubler leur force si vous répétez ce dont vous voulez vous souvenir trois fois.

La répétition, qui est le vieux stand-by dans l'amélioration de la mémoire, s'avère donc être d'une valeur considérable, même s'il peut y avoir des rendements décroissants. La répétition seule, cependant, n'est pas l'aide à la mémoire la plus souhaitable. Il faut bien comprendre ce dont il doit se souvenir avant de le répéter. Le profane peut mémoriser des termes médicaux difficiles en les répétant seul, mais le souvenir vaut-il quelque chose s'il n'est pas bien compris?

Ne croyez pas qu'il est enfantin de répéter les choses dont vous devez vous souvenir. Si vous voulez des souvenirs forts, vous devez les répéter. Ne pensez pas que votre mémoire est faible si elle ne retiendra pas les choses lorsque vous les lirez ou ne les mentionnez qu'une seule fois. Vous devez renforcer vos souvenirs en répétant le matériel dont vous voulez bien vous souvenir. C'est ainsi que vous avez mémorisé la table de multiplication, qui est probablement l'un des souvenirs les plus forts.

Lorsque vous êtes présenté, répétez le nom plusieurs fois en disant: «Heureux de vous connaître, monsieur Jones. Nous parlions simplement du tarif, M. Jones. Ainsi, vous avez répété le nom deux fois. Jones se sent complimenté lorsque vous le mentionnez par son nom et vos souvenirs sont renforcés à chaque fois.

Si vous voulez que tous vos souvenirs soient aussi forts que notre mémoire «deux fois deux égale quatre», répétez librement.

7. Mémorisez les significations.

La représentation du moment où les significations sont mémorisées est la plus rapide par graphique.

Votre sens améliorera votre mémoire et votre mémoire à son tour améliorera votre sens, si vous vous y prenez de la bonne manière.

Celui qui ne comprend pas le langage de la finance a du mal à se souvenir quand il lit les pages du marché. De même, s'il n'est pas bien versé dans le sport, une description d'un jeu dans la section sportive est à peine retenu. C'est parce qu'il ne comprend pas et ne sent pas ces sujets particuliers.

Il y a quelques jours, j'étais avec un groupe de chimistes. Le lendemain, mon ami et moi avons discuté de la conversation. Je m'en souvenais peu alors qu'à peine une phrase avait disparu de sa mémoire. Je ne m'en souvenais pas car je n'avais pas compris de quoi ils parlaient. Mon ami, le chimiste, s'en était souvenu parce que la conversation avait eu un sens pour lui.

Donnez à votre mémoire un élan supplémentaire en mémorisant les significations. Vous souvenez-vous de ceci: Utilisez le sens pour améliorer votre mémoire? Vous souvenez-vous de ceci: Améliorer la mémoire de votre utilisation? Vous vous en souvenez parce que cela a du sens pour vous. L'autre a les mêmes mots mais est souvent plus difficile à retenir car il n'y a pas de sens que vous pouvez lui attacher.

Vous pouvez vous souvenir plus rapidement lorsque vous recherchez le sens; vous vous souviendrez également plus longtemps lorsque vous aurez mémorisé le sens. Utilisez le dictionnaire pour vous aider à obtenir des significations claires. Si le sens n'est pas clair pour vous, étudiez le mot ou la phrase jusqu'à ce que vous le compreniez. Lisez vos journaux et magazines pour leur signification plutôt que pour des mots. Cherchez le sens des conversations et des discours. Vous ne pouvez pas vous souvenir de toutes les paroles du ministre, mais vous pouvez facilement vous souvenir du sens de son discours.

Mettez cela en pratique maintenant en vous tournant vers les éditoriaux et en lisant un pour sa signification. Cela mettra plus de sens dans votre tête et le sens le rendra plus facile à retenir. Essayez pendant les prochains jours de développer l'habitude de lire les significations. Négliger les mots car ils ne sont importants que dans la mesure où ils donnent le sens.

8. Mémorisez tôt dans la journée.

Quand votre mémoire vous fait-elle le plus défaut, le matin ou le soir? Pouvez-vous mémoriser aussi rapidement l'après-midi que le matin?

L'année dernière, j'ai expérimenté 112 de mes élèves afin de pouvoir répondre à ces questions. Les expériences ont duré six semaines et ont nécessité près de cinq mille tests.

J'ai trouvé que l'on peut mieux mémoriser les idées dans la matinée. Il est environ 5% moins efficace à mémoriser l'après-midi et environ 6% moins efficace à mémoriser le soir. De huit à dix heures du matin s'est avérée être la meilleure période à mémoriser pour ceux qui se lèvent à sept heures.

Il est probablement plus facile à mémoriser dans la matinée parce que la fatigue est la moindre et parce qu'il y a moins de nouvelles impressions dans le système nerveux.

Le dimanche semble être le pire jour de la semaine pour utiliser sa mémoire. C'est probablement parce que nous prenons les choses si facilement ce jour-là que notre machine mentale n'est pas réchauffée et ne fonctionne pas à son meilleur. La mémorisation tôt le matin, immédiatement après le lever, n'est pas efficace car la machinerie mentale, pour ainsi dire, n'est pas réchauffée.

Si vous faites une étude sérieuse, pourquoi ne pas vous lever une heure plus tôt que d'habitude, faire un peu d'exercice pour vous échauffer et étudier à ce moment-là plutôt que le soir lorsque l'efficacité de la mémoire est inférieure de 6%?

N'oubliez pas que vos pouvoirs de rétention perdent progressivement de leur force du réveil à la retraite, alors faites votre mémoire sérieuse en conséquence.

9. Abordez la mémorisation avec une attitude positive.

Avez-vous peur de mémoriser? Lorsque vous avez un nom à retenir, n'aimez-vous pas le mémoriser? Lorsque vous avez un discours ou des articles à retenir, avez-vous peur de les oublier?

Cette attitude rend vraiment la mémorisation plus difficile et augmente vos chances d'oublier les choses mêmes dont vous voulez vous souvenir. Votre attitude a beaucoup à voir avec votre efficacité mentale.

À l’Université de Californie, il a été constaté que l’efficacité mentale d’une personne s’améliore quand il fait croire que le travail auquel il est occupé est amusant et pas difficile. Le travail lui-même, bien sûr, ne peut pas être changé, mais l'efficacité de la vie mentale à aller au travail est considérablement augmentée en y faisant une approche agréable.

Vous avez sans doute vu une de vos connaissances se tenir les talons dans le coin et se pencher pour toucher ses index au niveau de ses genoux. Maintenant, cela peut être fait facilement tant qu'il ne pense pas que c'est anormalement difficile ou impossible, mais dès qu'il y a une foule autour insistant sur le fait que c'est un coup dur et que c'est impossible pour lui, il se retrouve incapable de le faire. Son attitude a rendu impossible une cascade facile.

C'est à peu près la même chose avec la mémorisation. L'enfant qui pense que le morceau qu'il doit apprendre pour l'école du dimanche est difficile, mettra deux fois plus de temps à le mémoriser qu'il le ferait s'il le pensait facile. Donc avec votre mémoire; les choses se souviendront plus facilement et plus longtemps si vous considérez utiliser votre mémoire comme un plaisir plutôt que comme une corvée. Aucun enfant ne doit être amené à penser que le travail mental est difficile ou ennuyeux, et tout adulte qui le pense devrait changer rapidement d'attitude.

Si vous ne pouvez pas réellement et véritablement changer votre attitude intérieure, le simple fait de «simuler» une attitude de plaisir vous aidera. Essayez d'assumer cette attitude qui contribue à votre efficacité la première fois que vous remarquez l'attitude de «corvée» qui vous envahit.

Une fois que vous avez pris l'habitude de considérer la mémoire et tout le travail mental comme un grand sport, vous constaterez probablement que cela devient rapidement une attitude réelle et permanente. Cela devrait.

Pourquoi ne pas prétendre que le travail, la mémorisation et la réflexion sont amusants?

10. Faites de la «surmémoration» une habitude.

Les étudiants en particulier, et nous tous dans une large mesure, semblent penser que trop de mémorisation est mauvaise. En conséquence, nous trouvons l'étudiant qui étudie ses cours à peine assez pour pouvoir s'en souvenir le lendemain, et nous trouvons le vendeur ne se souvenant du nom de ses nouveaux clients qu'un jour ou deux.

Beaucoup d'oubli est dû au fait que nous semblons chercher le moyen le plus simple et mémoriser juste assez pour se souvenir pendant quelques heures ou quelques jours. N'arrêtez jamais de mémoriser dès que vous pouvez répéter le nom, la date ou les informations avec précision. Passez du temps supplémentaire à le mémoriser même après qu'il soit apparemment bien appris.

Que vous souvenez-vous de l'histoire de la guerre civile qui vous a été enseignée dans les classes? Probablement mais peu car, à l'époque, vous étiez, comme les autres, en train d'étudier à peine assez pour pouvoir vous souvenir de la leçon pour la récitation du lendemain. Beaucoup d'éducation est gaspillée de cette manière. L'éducation devrait être une acquisition à vie, mais malheureusement elle s'estompe rapidement. C'est parce que les étudiants n'apprennent pas la valeur de trop de mémorisation.

Les informations qui sont suffisamment bien mémorisées pour être mémorisées demain ne seront pas mémorisées une semaine plus tard, à moins qu'elles ne soient surmémorisées ou que d'autres précautions ne soient prises pour les empêcher de disparaître. Une fois que vous vous souvenez de ce que vous lisez ou étudiez, mémorisez-le un peu plus. C'est cette mémorisation supplémentaire qui rendra la mémoire permanente.

Le médecin qui a ses informations en tête est celui qui a trop mémorisé au collège; celui qui doit consulter ses livres encore et encore est celui qui a mémorisé juste assez pour se débrouiller dans ses examens. L'ingénieur qui doit continuellement utiliser le manuel de poche est celui qui n'a pas surmémorisé.

Vous pouvez vous souvenir de certaines choses que vous avez lues dans ce livre aujourd'hui. Si vous voulez vous en souvenir demain et en faire une partie de vos informations permanentes, examinez-les immédiatement et surmémorez-les.

Faites de la surmémoration une habitude; c'est un «facteur de sécurité».

Écoutez notre podcast avec le champion de la mémoire Nelson Dellis sur l'amélioration de votre mémoire: