12 exercices de concentration à partir de 1918

12 exercices de concentration à partir de 1918

Votre esprit passe-t-il d'une chose à une autre? Avez-vous du mal à vous concentrer sur quelque chose pendant plus de quelques minutes? Avez-vous par conséquent un tas de projets à moitié finis qui traînent dans la maison, et une douzaine d'idées à moitié cuites encore dans votre crâne, et donc un tas de regrets sur où vous en êtes avec ces choses et dans votre vie? Si oui, que devez-vous faire?

Maintenant, si vous êtes allé au gymnase et que vous essayez de soulever des poids pour constater que vos bras et vos jambes sont faibles et flasques, vous commencez un programme d'exercices hebdomadaires pour renforcer vos muscles. Eh bien, votre esprit est aussi une sorte de muscle! Et tout comme les muscles de votre corps, votre cerveau a besoin d'exercices hebdomadaires pour tonifier la force de sa concentration et de sa concentration. Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour vos nouilles? Eh bien, j'ai découvert des exercices de concentration intéressants dans un grand livre ancien de 1918: Le pouvoir de la concentration par Theron Q. Dumont, et nous avons partagé quelques extraits du livre ci-dessous, ainsi que quelques superbes illustrations de M. Ted Slampyak. Bien que certains exercices soient un peu loufoques et que vous ayez l'air d'une personne folle regardant un verre d'eau tendu, vous aurez le dernier rire lorsque votre pouvoir de concentration augmentera au niveau du professeur X. Utilisez ce guide pour renforcer votre cerveau ou comme source d'inspiration pour inventer vos propres exercices de concentration. Maintenant, mettez votre doigt sur le côté de votre nez et commençons.

Exercices de concentration à partir de 1918

Les rayons du soleil, lorsqu'ils sont focalisés sur un objet au moyen d'un verre solaire, produisent une chaleur plusieurs fois supérieure aux rayons diffusés par la même source de lumière et de chaleur. C'est vrai de l'attention. Dispersez-le et vous n'obtiendrez que des résultats ordinaires. Mais centrez-le sur une chose et vous obtiendrez de bien meilleurs résultats. Lorsque vous concentrez votre attention sur un objet, chacune de vos actions, volontaires et involontaires, va dans le sens de l'atteinte de cet objet. Si vous concentrez vos énergies sur une chose à l'exclusion de tout le reste, vous générez la force qui peut vous apporter ce que vous voulez.

Lorsque vous concentrez votre pensée, vous augmentez sa force. Les exercices qui suivent sont fastidieux et monotones, mais utiles. Si vous persistez en eux, vous constaterez qu'ils sont très précieux, car ils augmentent vos pouvoirs de concentration.

Il faudra d'abord entraîner le corps à obéir aux commandes de l'esprit. Je veux que vous preniez le contrôle de vos mouvements musculaires. L'exercice suivant est particulièrement utile pour vous aider à acquérir un contrôle parfait des muscles.

Exercice 1: Rester assis sur une chaise

Asseyez-vous dans une chaise confortable et voyez comment vous pouvez rester immobile. Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Vous devrez concentrer votre attention sur la position assise immobile. Regardez et voyez que vous ne faites aucun mouvement musculaire involontaire. Avec un peu de pratique, vous vous rendrez compte que vous êtes capable de rester assis sans bouger les muscles pendant quinze minutes. Au début, je conseille de rester assis dans une position détendue pendant cinq minutes. Une fois que vous êtes en mesure de rester parfaitement immobile, augmentez le temps à dix minutes, puis à quinze. C'est aussi longtemps que nécessaire. Mais ne vous efforcez jamais de rester immobile. Vous devez être complètement détendu. Vous trouverez que cette habitude de se détendre est très bonne.



Exercice 2: Fixer le regard sur les doigts

Asseyez-vous sur une chaise, la tête relevée et le menton relevé, les épaules en arrière. Soulevez votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule, pointant vers votre droite. Regardez autour de vous, avec la tête seulement, fixez votre regard sur vos doigts et gardez le bras parfaitement immobile pendant une minute. Faites le même exercice avec votre bras gauche. Lorsque vous êtes en mesure de garder le bras parfaitement stable, augmentez le temps jusqu'à ce que vous puissiez faire cela cinq minutes avec chaque bras. Tournez la paume de la main vers le bas lorsqu'elle est tendue, car c'est la position la plus facile. Si vous gardez les yeux fixés sur le bout des doigts, vous pourrez dire si vous gardez votre bras parfaitement immobile.

Exercice 3: Fixer les yeux sur le verre tendu

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Remplissez un petit verre d'eau et saisissez-le par les doigts; placez le bras directement devant vous. Maintenant, fixez les yeux sur le verre et essayez de garder le bras si stable qu'aucun mouvement ne sera perceptible. Faites-le d'abord pendant un moment, puis augmentez-le à cinq. Faites l'exercice avec d'abord un bras, puis avec l'autre.

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Le but des exercices ci-dessus est de prendre le contrôle du mouvement musculaire involontaire, rendant vos actions entièrement volontaires. L'exercice suivant [est conçu] pour amener vos muscles volontaires sous le contrôle de la volonté, de sorte que vos forces mentales puissent contrôler vos mouvements musculaires.

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Exercice 4: Concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture des poings

Déplacez votre chaise vers une table, placez vos mains dessus, serrez les poings, gardez le dos de la main sur la table, le pouce replié sur les doigts. Maintenant, fixez votre regard sur le poing pendant un moment, puis étendez progressivement le pouce, en gardant toute votre attention fixée sur l'acte, comme si c'était une question de grande importance. Puis étendez progressivement votre premier doigt, puis votre deuxième et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ouvriez le reste. Ensuite, inversez le processus, en fermant d'abord le dernier ouvert, puis le reste, et enfin vous aurez à nouveau le poing dans la position d'origine avec le pouce fermé sur le doigt. Faites cet exercice avec la main gauche. Continuez cet exercice avec une main, puis avec l'autre jusqu'à ce que vous l'ayez fait cinq fois avec chaque main. En quelques jours, vous pouvez l'augmenter à dix fois.

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Il y a de fortes chances que les exercices ci-dessus vous rendent d'abord «fatigué», mais il est important que vous pratiquiez ces exercices monotones afin de pouvoir entraîner votre attention. Cela vous donne également le contrôle de vos mouvements musculaires. L'attention, bien sûr, doit être maintenue étroitement sur chaque mouvement de la main; si ce n'est pas le cas, vous perdez bien sûr la valeur de l'exercice.

Vous pouvez penser que ces exercices sont très simples et sans valeur, mais je vous promets que dans peu de temps vous remarquerez que vous avez un bien meilleur contrôle sur vos mouvements musculaires, votre port et votre comportement, et vous constaterez que vous avez grandement amélioré votre puissance. d'attention, et peut centrer vos pensées sur ce que vous faites, ce qui sera bien sûr très précieux.

Peu importe ce que vous faites, imaginez que c'est votre principal objectif dans la vie. Imaginez que vous n'êtes intéressé par rien d'autre dans le monde que par ce que vous faites. Ne laissez pas votre attention s'éloigner du travail que vous faites. Votre attention sera sans doute rebelle, mais contrôlez-la et ne la laissez pas vous contrôler. Lorsqu'une fois que vous avez conquis l'attention rebelle, vous avez remporté une plus grande victoire que vous ne pouvez le réaliser à l'époque. Plusieurs fois par la suite, vous serez reconnaissant d'avoir appris à concentrer votre plus grande attention sur l'objet à portée de main.

Ne laissez pas passer la journée sans vous exercer à vous concentrer sur un objet familier sans intérêt. Ne choisissez jamais un objet intéressant, car il nécessite moins d'attention. Moins il est intéressant, meilleur sera cet exercice. Après un peu de pratique, vous constaterez que vous pouvez à volonté concentrer votre attention sur des sujets sans intérêt. La personne qui sait se concentrer peut acquérir un contrôle total sur son corps et son esprit et être maître de ses inclinations; pas leur esclave. Lorsque vous pouvez vous contrôler, vous pouvez contrôler les autres. Vous pouvez développer une volonté qui fera de vous un géant par rapport à l'homme qui manque de Will Power. Essayez votre Volonté de différentes manières jusqu'à ce que vous l'ayez sous un tel contrôle que dès que vous décidez de faire quelque chose, vous allez de l'avant et faites-le. Ne soyez jamais satisfait de l'esprit «J'ai assez bien fait», mais faites vos meilleurs efforts. Ne vous contentez de rien d'autre. Lorsque vous avez gagné cela, vous êtes l'homme que vous étiez censé être.

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Exercice 5: La concentration augmente le sens de l'odorat

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Lorsque vous vous promenez, que vous conduisez à la campagne ou que vous passez devant un jardin fleuri, concentrez-vous sur l'odeur des fleurs et des plantes. Voyez combien de types différents vous pouvez détecter. Ensuite, choisissez un type particulier et essayez de ne sentir que cela. Vous constaterez que cela intensifie fortement l'odorat. Cette différenciation nécessite cependant une attitude particulièrement attentive. Lorsque le sens de l'odorat se développe, vous ne devez pas seulement exclure de l'esprit toute pensée mais celle de l'odeur, mais vous devez également exclure la connaissance de chaque odeur, sauf celle sur laquelle votre esprit, pour le moment, se concentre. Vous pouvez trouver de nombreuses possibilités d'exercices pour développer l'odorat. Lorsque vous êtes en l'air, soyez à l'affût des différentes odeurs. Vous trouverez l'air chargé de toutes sortes, mais laissez votre concentration sur celui choisi être tel qu'un parfum de son parfum dans les années suivantes rappellera vivement les circonstances de cet exercice.

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Le but de ces exercices est de développer une attention concentrée, et vous constaterez que vous pouvez, grâce à leur pratique, contrôler votre esprit et diriger vos pensées de la même manière que vous pouvez votre bras.

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Exercice 6: Concentration sur l'intérieur

Allongez-vous et détendez complètement vos muscles. Concentrez-vous sur les battements de votre cœur. Ne prêtez aucune attention à autre chose. Pensez à la façon dont ce grand organe pompe le sang dans toutes les parties du corps; essayez d'imaginer réellement le sang quittant le grand réservoir et allant dans un seul flux jusqu'aux orteils. Imaginez un autre descendant des bras jusqu'au bout des doigts. Après un peu de pratique, vous pouvez réellement sentir le sang passer dans votre système.

Exercice 7: Se concentrer sur le sommeil

Ce que l'on appelle la méthode de l'eau est, bien que très simple, très efficace pour induire le sommeil. Mettez un grand verre d'eau claire sur une table dans votre chambre à coucher. Asseyez-vous sur une chaise à côté de la table et regardez dans le verre d'eau et pensez à quel point il est calme. Puis imaginez-vous entrer dans un état tout aussi calme. En peu de temps, les nerfs se calmeront et vous pourrez vous endormir. Parfois, il est bon de s'imaginer devenir somnolent pour induire le sommeil, et, encore une fois, l'insomnie la plus persistante a été surmontée en se considérant comme un objet inanimé - par exemple, une bûche creuse dans les profondeurs de la forêt fraîche et tranquille.

Ceux qui souffrent d'insomnie trouveront ces exercices de sommeil qui calment les nerfs très efficaces. Gardez simplement à l'esprit qu'il n'y a aucune difficulté à s'endormir; bannissez toute peur de l'insomnie. Pratiquez ces exercices et vous dormirez.

Exercice 8: Entraînez-vous à parler devant un verre

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Faites deux marques sur votre miroir au même niveau que vos yeux et considérez-les comme deux yeux humains regardant dans le vôtre. Vos yeux vont probablement clignoter un peu au début. Ne bougez pas la tête, mais tenez-vous droit. Concentrez toutes vos pensées pour garder la tête parfaitement immobile. Ne laissez pas une autre pensée entrer dans votre esprit. Ensuite, en gardant toujours la tête, les yeux et le corps immobiles, pensez que vous ressemblez à un homme ou à une femme fiable. comme une personne en qui n'importe qui aurait confiance…

En vous tenant debout devant le miroir, pratiquez une respiration profonde. Voyez qu'il y a beaucoup d'air frais dans la pièce et que vous vous en régalez littéralement. Vous constaterez que, comme elle imprègne chaque cellule, votre timidité disparaîtra. Il a été remplacé par un sentiment de paix et de pouvoir.

Celui qui se lève comme un homme et contrôle les muscles de son visage et de ses yeux attire toujours l'attention. Dans sa conversation, il peut mieux impressionner ceux avec qui il entre en contact. Il acquiert une sensation de calme et de force qui fait fondre l'opposition devant elle.

Trois minutes par jour suffisent pour la pratique de cet exercice.

Exercice 9: La manière orientale de se concentrer

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Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier haut en position verticale. Appuyez un doigt contre la narine droite. Maintenant, prenez une longue et profonde inspiration, inspirez doucement en comptant jusqu'à dix; puis expulsez le souffle par la narine droite en comptant jusqu'à dix. Répétez cet exercice avec la narine opposée. Cet exercice doit être fait au moins vingt fois à chaque séance.

Exercice 10: Contrôler les désirs

Le désir, qui est l'une des forces les plus difficiles à contrôler, vous fournira d'excellents exercices de concentration. Il semble naturel de vouloir dire aux autres ce que vous savez; mais, en apprenant à contrôler ces désirs, vous pouvez merveilleusement renforcer vos pouvoirs de concentration. N'oubliez pas que vous avez tout ce que vous pouvez faire pour vous occuper de votre propre entreprise. Ne perdez pas votre temps à penser aux autres ou à bavarder à leur sujet.

Si, de votre propre observation, vous apprenez quelque chose sur une autre personne qui est préjudiciable, gardez-le pour vous. Votre opinion peut par la suite se révéler fausse de toute façon, mais qu'elle soit bonne ou mauvaise, vous avez renforcé votre volonté en contrôlant votre désir de communiquer vos opinions.

Si vous entendez une bonne nouvelle, résistez au désir de la dire à la première personne que vous rencontrez et vous en bénéficierez. Il faudra la concentration de tous vos pouvoirs de résistance pour interdire le désir de dire. Une fois que vous sentez que vous avez un contrôle total sur vos désirs, vous pouvez alors annoncer vos nouvelles. Mais vous devez être capable de supprimer le désir de communiquer la nouvelle jusqu'à ce que vous soyez pleinement prêt à le dire. Les personnes qui ne possèdent pas ce pouvoir de contrôle sur les désirs ont tendance à dire des choses qu'elles ne devraient pas, ce qui implique souvent à la fois elles-mêmes et les autres dans des problèmes inutiles.

Si vous avez l'habitude de vous exciter lorsque vous entendez des nouvelles désagréables, contrôlez-vous et recevez-les sans aucune exclamation de surprise. Dites-vous: «Rien ne me fera perdre la maîtrise de moi-même. Vous constaterez par expérience que cette maîtrise de soi vaudra beaucoup pour vous en affaires. Vous serez considéré comme un homme d'affaires à la tête froide, et cela deviendra avec le temps un atout commercial précieux. Bien sûr, les circonstances modifient les cas. Parfois, il est nécessaire de s'enthousiasmer. Mais soyez toujours à l'affût des opportunités pour la pratique de la maîtrise de soi. «Celui qui gouverne son esprit est plus grand que celui qui gouverne une ville.»

Exercice 11: Quand vous lisez

Personne ne peut penser sans concentrer d'abord ses pensées sur le sujet en question. Chaque homme et chaque femme doit s'entraîner à penser clairement. Un excellent exercice consiste à lire une histoire courte, puis à n'écrire qu'une déclaration abrégée. Lisez un article dans un journal et voyez en combien de mots vous pouvez l'exprimer. Lire un article pour n'obtenir que l'essentiel demande la plus grande concentration. Si vous êtes incapable d'écrire ce que vous lisez, vous saurez que vous êtes faible en concentration. Au lieu de l'écrire, vous pouvez l'exprimer oralement si vous le souhaitez. Allez dans votre chambre et remettez-le comme si vous parliez à quelqu'un. Vous trouverez des exercices comme celui-ci de la plus grande valeur pour développer la concentration et apprendre à penser.

Après avoir pratiqué un certain nombre de ces exercices simples, lisez un livre pendant vingt minutes, puis notez ce que vous avez lu. Les chances sont qu'au début, vous ne vous souviendrez pas de beaucoup de détails, mais avec un peu de pratique, vous serez en mesure d'écrire un très bon compte rendu de ce que vous avez lu. Plus la concentration est proche, plus le compte sera précis.

C'est une bonne idée lorsque le temps est limité pour lire seulement une phrase courte et ensuite essayer de l'écrire mot pour mot. Lorsque vous êtes en mesure de le faire, lisez deux ou plusieurs phrases et traitez de la même manière. La pratique produira de très bons résultats si vous la maintenez jusqu'à ce que l'habitude soit corrigée. Si vous utilisez simplement votre temps libre pour pratiquer des exercices comme ceux suggérés, vous pouvez acquérir de merveilleux pouvoirs de concentration. Vous constaterez que pour vous souvenir de chaque mot d'une phrase, vous devez exclure toute pensée sauf celle dont vous souhaitez vous souvenir, et ce pouvoir d'inhibition seul compensera largement les ennuis de l'exercice. Bien sûr, le succès dans tout ce qui précède dépend en grande partie de la culture, par la concentration la plus étroite, le pouvoir d'imaginer ou d'imaginer ce que vous lisez; sur le pouvoir, comme l'exprime un écrivain, de laisser se dresser devant nous les montagnes dont nous entendons parler et les rivières dont nous lisons rouler à nos pieds.

Exercice 12: Regarder la concentration

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Asseyez-vous sur une chaise et placez une horloge avec une trotteuse sur la table. Suivez la trotteuse avec vos yeux lorsqu'elle se déplace. Continuez pendant cinq minutes, en pensant à rien d'autre qu'à la seconde main.C'est un très bon exercice lorsque vous n'avez que quelques minutes à perdre, si vous êtes capable de garder toutes les autres pensées dans le courant de la conscience qui lui sont subordonnées. Comme il y a peu de choses particulièrement intéressantes à propos de la seconde main, c'est difficile à faire, mais dans l'effort supplémentaire de volonté nécessaire pour la réussir réside sa valeur.

Essayez toujours de rester aussi immobile que possible pendant ces exercices.

Écoutez mon podcast avec Cal Newport sur la valeur de la concentration profonde: