Podcast # 478: Maîtriser l'état d'esprit pour améliorer le bonheur, la santé et la longévité

Podcast # 478: Maîtriser l'état d'esprit pour améliorer le bonheur, la santé et la longévité

Avoir un état d'esprit positif s'accompagne d'un nombre incroyable d'avantages, allant d'une meilleure santé physique et mentale à de meilleures relations et performances au travail. Si vous avez un penchant plus négatif, vous manquez vraiment beaucoup.

Heureusement, mon invité dit qu’il est possible de passer à une vitesse plus positive. Elle s’appelle Dre Catherine Sanderson et elle est professeure de psychologie au Collège Amherst. Dans son dernier livre, Le changement positif, elle met en évidence de nombreuses études qui montrent comment un état d'esprit positif peut nous rendre plus sains et plus heureux, et comment cet état d'esprit peut être atteint. Aujourd'hui, elle partage ces idées avec nous, en commençant par démystifier l'idée qu'une attitude positive signifie être naïvement pollyanna-ish dans la disposition. Catherine nous explique ensuite ce que la recherche révèle sur les avantages étonnamment robustes d'avoir une perspective positive qui affectent tous les domaines de votre vie. Nous discutons ensuite de tactiques spécifiques que vous pouvez utiliser pour développer une vision plus positive, même si vous avez une inclination innée à être négative.

Afficher les faits saillants

  • À quoi ressemble réellement la positivité? Est-ce que c'est un joyeux tout le temps?
  • Les bienfaits physiologiques de la positivité pour la santé
  • Comment nos perspectives influencent nos relations - à la fois platoniques et romantiques
  • Dans quelle mesure notre vision générale et notre bonheur sont-ils déterminés par la génétique?
  • Alors, comment pouvons-nous vraiment changer notre état d'esprit?
  • Comment recadrer les situations négatives pour les rendre bénéfiques
  • Pourquoi être positif fait du vieillissement un processus beaucoup plus agréable
  • Que faites-vous si vous vous trouvez dans un vortex de négativité dont vous ne pouvez pas sortir?
  • L'influence des médias sociaux sur notre positivité / négativité
  • Surmonter nos tendances à la négativité
  • Comment gérons-nous notre désir de nous comparer aux autres?
  • La façon dont vos habitudes de dépenses peuvent changer vos perspectives
  • L'importance de bonnes relations pour votre vision de la vie

Ressources / Personnes / Articles mentionnés dans le podcast

Couverture du livre The Positive Shift de Catherine A. Sanderson.

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Brett McKay: Bienvenue dans une autre édition du podcast L'Art de la virilité. Avoir un état d'esprit positif s'accompagne d'un nombre incroyable d'avantages d'une meilleure santé physique et mentale à une amélioration des relations et des performances au travail. Si vous avez une vision plus négative, vous manquez vraiment beaucoup.

Heureusement, mon invité dit qu’il est possible de passer d’une vitesse plus positive. Elle s’appelle Dre Catherine Sanderson et elle est professeure de psychologie au Collège Amherst. Dans son dernier livre, The Positive Shift, elle met en évidence de nombreuses études qui montrent comment un état d'esprit positif peut nous rendre plus sains et plus heureux et comment cet état d'esprit peut être atteint. Aujourd'hui, elle partage ces idées avec nous en commençant par démystifier l'idée qu'une attitude positive signifie être naïvement pollyannish et disposée. Catherine nous explique ensuite ce que la recherche révèle sur les avantages étonnamment robustes d'avoir une perspective positive qui affectent tous les domaines de votre vie. Nous discutons ensuite de tactiques spécifiques que vous pouvez utiliser pour développer des perspectives plus positives, même si vous avez une inclination intérieure à être négative. Une fois le spectacle terminé, consultez nos notes sur le spectacle sur aom.is/positiveshift.

Catherine Sanderson. Bienvenue au spectacle.

Sanderson: Merci beaucoup pour l'invitation à être ici.

Brett McKay: Vous êtes professeur de psychologie et vous avez écrit ce livre, The Positive Shift: Mastering Mindset To Improve Happiness, Health And Longevity. Qu'est-ce qui vous a poussé à rechercher et à écrire sur les avantages de la positivité ou une vision positive de la vie?

Sanderson: J'enseigne une variété de classes. Je fais des recherches sur les problèmes de psychologie de la santé, je fais des recherches sur la satisfaction relationnelle, et au cours des 10 dernières années dans le domaine de la psychologie, il y a eu un mouvement croissant pour examiner comment ces choses interagissent réellement. En effet, la qualité de nos relations a un impact majeur sur notre santé. Alors que je commençais à faire de plus en plus de lectures et de recherches sur ce sujet, il m'est vraiment devenu clair qu'une grande partie de notre bonheur et de notre santé est en fait sous notre propre contrôle. Pour moi, quelqu'un qui n’est pas naturellement positif, c’était vraiment encourageant.

Brett McKay: Ouais, j’ai trouvé que je suis parfois un Bourriquet. Nous parlerons de la manière dont nous pouvons contrôler cela et de l’importance de cette génétique.

Sanderson: Je ressens ta douleur.

Brett McKay: Droite. Qu'entend-on par positivité? Parce que je pense que beaucoup de gens écoutent ça, en particulier les gars, ils pensent à Haley Mills et Pollyanna. Ce qui est comme super, super positif, super ringard. Est-ce à quoi ressemble la positivité ou à quoi ressemble-t-elle en fait?

Sanderson: Ouais, c’est une question vraiment importante. Parce qu’en fait, il ne traverse pas la vie comme si tout était parfait et c’était du soleil et des arcs-en-ciel. La positivité signifie essentiellement ne pas s'enliser en termes d'émotions négatives. Je pense que pour les femmes, vous avez tout à fait raison, qu'il peut y avoir différentes manières dont cela se manifeste. Les femmes sont plus susceptibles de se sentir anxieuses, déprimées. Les hommes ont d'autres types d'émotions négatives plus fréquentes, comme la colère, par exemple. Si vous pensez à la rage au volant ou quelque chose comme ça.

Donc, la positivité ne consiste pas à traverser la vie, mais simplement à dire que tout est merveilleux. Mais il s'agit vraiment de réduire l'expérience des émotions négatives. Que ce soit l'anxiété, la dépression, la solitude, la colère, la frustration, et cetera.

Brett McKay: Cela ressemble souvent à de la résilience.

Sanderson: Absolument. C’est franchement de pouvoir rebondir lorsque de mauvaises choses se produisent. Parce que la réalité est que de mauvaises choses se produisent et qu'elles nous arrivent à tous personnellement, professionnellement, etc. Les personnes qui ont une attitude positive sont mieux à même de tamponner ces expériences négatives et de ne pas rester coincées dans la négativité.

Brett McKay: Vous avez passé une grande partie du livre à parler des avantages de la positivité. Passons en revue certains de ceux-ci. Par exemple, nous pensons souvent à la positivité comme au mental, aux bienfaits là-bas. Mais il y a en fait des avantages physiologiques et pour la santé à avoir une vision positive de la vie. Quels sont certains de ceux-ci.

Sanderson: C’est une découverte si importante. Parce que ce que nous voyons maintenant dans la recherche, c'est que les personnes qui ont une vision générale positive de la vie expérimentent de nombreux avantages positifs. Cela inclut, comme vous l'avez noté, les changements physiologiques dans le corps. Ce sont des choses comme une pression artérielle basse, une fréquence cardiaque plus basse. Il existe des preuves de niveaux inférieurs d'une hormone du stress appelée cortisol. Et les personnes qui ont tendance à être positives ont des niveaux inférieurs de ces autres marqueurs physiologiques qui sont liés à de pires résultats pour la santé.

Brett McKay: Quels sont certains des mauvais résultats pour la santé qui peuvent résulter du fait d'être tout le temps comme un Bourriquet?

Sanderson: Eh bien, à peu près vous le nommez, et c'est là. De petites choses comme les personnes plus négatives sont plus susceptibles de contracter le rhume. Il y a donc un problème assez bas que nous avons tous rencontré. Mais des recherches ont montré que si vous mesurez les niveaux de positivité des gens, puis avec la permission des gens, vous injectez un virus du rhume dans leur narine, les personnes séropositives sont moins susceptibles de manifester des signes du rhume plus tard.

C’est juste un indicateur très clair de la façon dont les personnes séropositives ont un système immunitaire plus fort et peuvent donc atténuer les effets négatifs de choses qui feraient chuter les autres. Il y a un problème assez bas, le rhume. La recherche a également montré que les personnes ayant une attitude positive sont moins susceptibles de rencontrer des problèmes plus graves; crise cardiaque, accident vasculaire cérébral en Chine, problèmes cardiovasculaires. Il est également prouvé que les personnes ayant une attitude plus positive vivent plus longtemps. En réalité, sur toute la gamme des différents niveaux de résultats pour la santé, il y a d'énormes avantages de la positivité.

Brett McKay: Oui, ils peuvent même affecter des choses comme l'obésité ou la glycémie, parce que le cortisol joue un rôle sur le fait que vous retenez les graisses ou si votre glycémie est élevée et cela peut conduire au diabète de type 2?

Sanderson: Absolument. C’est l’une des façons dont la recherche a été si claire au cours des cinq à dix dernières années que nous comprenons maintenant l’interconnexion entre nos pensées et les marqueurs physiologiques dans le corps qui, bien sûr, sont liés à ces résultats négatifs pour la santé.

Brett McKay: Vous avez mentionné le vieillissement, les personnes qui ont une vision positive de la vie ont tendance à vivre plus longtemps que les personnes négatives, mais aussi avoir une vision positive de la vie peut rendre le vieillissement plus agréable et plein de vitalité. Parce que les gens pensent particulièrement à vieillir, c'est comme oh, comme la grand-mère dans les films des années 1950 où ils portent un châle et vous ne faites que faire la navette dans les couloirs. Cela n’a pas à être comme ça.

Sanderson: Non, et une des choses que je pense juste est si claire, c'est que dans notre société, les images sur le vieillissement sont si négatives. J'ai littéralement eu 50 ans il y a environ un mois et les gens étaient comme, oh, 50, peu importe. Je me dis: 'Tu sais quoi, ça fait du bien d’avoir 50 ans.' J'espère vraiment que je ressens cela à 60 et 70 ans et au-delà. Mais la raison pour laquelle nous avons ces images négatives est que, exactement comme vous l'avez dit, nous supposons que les gens se traînent et que les gens ne peuvent pas conduire et sont malentendants, atteints de démence, etc. Tous ces stéréotypes sont si négatifs. Les personnes qui ont une vision positive du vieillissement n’y adhèrent pas et continuent donc d’être actives dans leur carrière et dans leur communauté, dans leur travail bénévole, etc., et très actives physiquement parce qu’elles n’adhèrent pas à ces stéréotypes.

Brett McKay: Très bien, donc ils ont une vision positive de cela. Ouais, même l'idée même qu'en vieillissant, tu deviens oublieux. C'est souvent juste une prophétie auto-réalisatrice, non?

Sanderson: Exactement. Je pense que l’une des découvertes les plus intéressantes est que s’il est vrai que neurologiquement votre cerveau se désintègre avec l’âge, nous devrions voir la même association entre les cultures. La réalité est que non. Dans les cultures où les opinions sur le vieillissement sont positives, avec l'âge viennent la sagesse et l'expérience, et les personnes âgées ont beaucoup à donner. Vous ne voyez pas ces associations négatives avec le vieillissement et la dégradation de la mémoire. Cela suggère vraiment que ce n’est pas seulement un processus biologique. C’est vraiment une prophétie qui s’accomplit.

Brett McKay: Vous voyez que ce sont des cultures typiquement orientales, n'est-ce pas?

Sanderson: Oui, il y a de nombreuses cultures asiatiques.

Brett McKay: Ici même en Occident, nous pensons que vous êtes jeune. Mais c’est formidable d’être jeune ici à l’ouest. Pas tellement pour être vieux. Mais cela ne doit pas être vrai.

Sanderson: Exactement.

Brett McKay: De plus, la positivité peut influencer des choses comme votre carrière, n'est-ce pas?

Sanderson: Absolument. Parce qu'une partie du problème est que les personnes qui sont positives lorsqu'elles vivent un échec, une déception, un rejet professionnel, et cetera. Ils sont capables de rebondir. Ils sont capables de dire, vous savez quoi, je vais essayer plus fort, je vais aborder cela d’une manière nouvelle et ainsi de suite. Lorsque des choses négatives se produisent, elles ne restent pas bloquées.

Professionnellement, ils peuvent rebondir après un échec. Eux aussi parce qu’ils savent qu’ils ont cette capacité à rebondir, ils ont moins peur d’essayer. que de nombreuses personnes traversent la vie en ayant peur de l'échec et du rejet personnellement et professionnellement. Cela les amène à ne pas prendre de risques. bien sûr, la réalité est que prendre certains risques peut vraiment porter ses fruits en termes d'avancement de carrière, en termes de développement de relations amoureuses.

Brett McKay: Eh bien, nous parlerons de relations ici dans un instant, mais restons sur la carrière. De plus, vos collègues apprécieront davantage votre présence si vous avez une attitude positive, n'est-ce pas? Cela aide beaucoup dans votre carrière.

Sanderson: Absolument. De nombreuses carrières, bien sûr, impliquaient de travailler directement non seulement avec des collègues, mais vous releviez des gens, vous avez des clients, les gens relèvent de vous. Nous avons donc de grands réseaux de personnes dans notre vie professionnelle. Ainsi, les personnes positives s'entendent généralement mieux avec les autres. Les gens veulent être plus près d'eux. Et bien sûr, nous savons que le bonheur est contagieux. Donc, embaucher des travailleurs heureux est vraiment payant et c’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses entreprises de la Silicon Valley ont fait tout leur possible pour rendre le lieu de travail amusant, car elles comprennent le lien entre le bonheur et la réussite professionnelle.

Brett McKay: Comment notre vision de la vie, qu’elle soit positive ou négative, influence-t-elle la relation? Que disent les études là-bas?

Sanderson: Les gens positifs ont tendance à avoir des relations plus heureuses, en termes d'amitiés, en termes de relations familiales, en termes de mariages, de relations à long terme, etc. Il est très clair qu’il existe un lien entre la longévité du mariage. Si vous regardez les avantages du mariage pour la santé, il y a effectivement des avantages du mariage sur la longévité et les résultats de santé en général. Mais la clé est que ce n’est pas seulement le fait d’être marié, c’est un mariage heureux. Les personnes pleines de positivité ont tendance à mieux se rapporter aux autres. Ils ont tendance à surmonter les conflits au lieu de simplement les enterrer ou de les nier ou de les laisser s'accumuler.

Lorsque des problèmes ou des problèmes surviennent dans leurs relations, ils sont en mesure de les résoudre, de les résoudre et de maintenir des relations solides et saines.

Brett McKay: Il y a une étude dont vous avez parlé dans le livre que j'ai trouvé vraiment intéressante, c'est que les gens dans des relations où ils se sentent ambivalents à ce sujet, où ils se sentent tous les deux positifs et négatifs, ou en fait ils sont plus mal lotis que les gens qui sont complètement relation négative, que se passe-t-il?

Sanderson: C'est vrai, c'est une découverte tellement intéressante. Encore une fois, des recherches sont toujours en cours pour vraiment essayer de découvrir exactement ce qui se passe. Mais une possibilité peut-être que lorsque vous avez des sentiments ambivalents, vous vous sentez vraiment coincé. Si une relation est bonne, bien sûr, c'est génial. Si une relation est mauvaise, vous savez peut-être que cette relation va prendre fin, je ne vais pas y investir du temps et de l’énergie. Peut-être que je cherche même à m'en sortir ou à explorer d'autres options.

Si vous êtes ambivalent, cela peut signifier que vous vous sentez vraiment coincé parce que vous pouvez reconnaître le mauvais, mais vous pouvez aussi reconnaître le bien et cela signifie que vous vous embourbez vraiment dans une situation et que vous ne pouvez pas vraiment décider de vous en sortir. et cela encore, a des effets négatifs.

Brett McKay: Je peux voir cela se produire dans les emplois aussi.

Sanderson: Absolument. Ce qui est intéressant, c’est que la clarté est très déterminante pour les gens. Parce que si vous savez que ce travail est horrible, ou que ce travail est génial, cela réduit le temps que vous avez pour faire ce que nous appelons la mentalisation, c'est-à-dire y penser, devrais-je rester ou devrais-je partir? C’est l’ambivalence, en fait, très épuisant psychologiquement.

Brett McKay: Nous avons parlé de perspectives positives. Nous parlerons de ce que nous pouvons faire pour créer une vision plus positive de notre vie tout en atténuant les aspects négatifs. Mais quelle part de notre vision de la vie, qu'elle soit positive ou négative, est-elle due à la génétique ou simplement à notre tempérament inné?

Sanderson: Il y a de bonnes ou de mauvaises nouvelles selon qui vous êtes. Mais environ 50% de notre bonheur est dû à nos gènes. Ce n’est pas qu’il y a un gène du bonheur, il y a beaucoup de gènes différents qui jouent un rôle, mais environ 50% de notre bonheur est en fait déterminé par nos gènes. Cela signifie que certaines personnes ont vraiment une longueur d'avance.

Brett McKay: Mais aussi, je pense qu'il y a un rôle qui joue dans cet environnement. Je suppose qu’il y a toute une idée de l’épigénétique. Si vous rencontrez certains facteurs de stress, cela pourrait activer ces gènes de malheur. Mais si vous ne les avez pas rencontrés, ils n’ont peut-être pas été activés.

Sanderson: Absolument. Cela signifie que les gènes jouent un rôle, mais ils ne sont pas définitifs. Cela signifie que peu importe où vous commencez sur cette loterie génétique, votre environnement joue clairement un rôle. C’est pourquoi les gens peuvent subir le même genre de circonstances difficiles; traumatisme de l’enfance ou grandissant dans la pauvreté ou en temps de guerre, et cetera, et certaines personnes semblent être capables de se remettre de cela, et certaines personnes ne le peuvent vraiment pas.

Brett McKay: D'accord. Si 50% est déterminé par la génétique, cela signifie que nous avons un certain contrôle, non? Vous pouvez avoir cette base de référence, mais vous avez un certain contrôle. Quel est-

Sanderson: 50% est sous votre contrôle.

Brett McKay: Droite?

Sanderson: Et c’est beaucoup.

Brett McKay: C'est beaucoup. Que pouvons-nous faire pour commencer à nous attendre à ce que de bonnes choses se produisent? Si vous êtes typiquement comme un bourriquet, que pouvez-vous faire pour commencer à avoir un changement d’esprit? Changement de mentalité?

Sanderson: Sûr. Donc, question vraiment importante. Deux ensembles de choses. L'un est en fait conscient que vos pensées comptent. Pour les personnes qui sont naturellement quelque peu négatives et je tombe dans cette catégorie et il semble que vous apparteniez à cette catégorie, pour les personnes qui sont naturellement négatives, elles n'en sont souvent pas conscientes. Ils sont juste comme, eh bien c'est juste le monde, et ils ne sont pas conscients que ce n'est en fait pas le monde, ce sont leurs pensées sur le monde.

Donc, un, être conscient que vos pensées sont importantes et essayer de vous attraper si quelque chose de négatif ou de mauvais se produit afin que vous puissiez le recadrer. La première étape consiste vraiment à changer vos pensées, mais cela signifie que vous devez être conscient lorsque vous avez ces pensées et que vous devez vous entraîner à les recadrer. Quelque chose qui était autrefois considéré comme cette horrible catastrophe, vous pouvez plutôt lui donner une vision plus positive. C’est un ensemble de choses qui changent vos pensées. Je peux en donner un exemple. Serait-ce utile? Ce serait peut-être utile.

Brett McKay: Ouais, ce serait très utile.

Sanderson: Ouais. Voici un exemple qui montre qu’à l’heure actuelle, de nombreux lycéens attendent d’entendre des nouvelles des collèges. De nombreux étudiants seront rejetés de leur premier choix ou autre. Et ils peuvent considérer cela comme une calamité. Oh, mon Dieu, je ne suis pas entré dans mon école de choix et je ne serai jamais heureux ou employé ou quoi que ce soit. C’est un exemple, bien sûr, d’une réaction excessive. Les gens pourraient dire: Hé, tu sais quoi, je n’ai pas été dans mon école de premier choix, cette autre école est super, je vais me faire beaucoup d’amis. Je vais vivre une excellente expérience universitaire.

Lorsque vous vous améliorez pour dire que cette chose horrible s'est produite et que vous lui donnez une tournure positive, cela devient plus naturel avec le temps. J'ai fait une conférence il y a quelques années sur le bonheur. Pendant les questions-réponses, une femme a levé la main et elle a dit: «Vous savez, chaque fois que je suis coincée dans la circulation, je prends juste une minute, je prends de grandes respirations et je regarde par la fenêtre et j'admire le soleil couchant.» C'était cette vision super positive d'être essentiellement dans un embouteillage. J'ai dit: «Eh bien, merci pour cette question. Vous n’avez vraiment pas besoin de venir pour parler. » Parce qu'elle faisait bien sûr déjà tout ce qu'il fallait.

Mais nous pouvons tous nous améliorer pour vivre une expérience négative et essayer de recadrer l'expérience négative d'une manière plus positive.

Brett McKay: J'imagine que c'est quelque chose que si vous avez tendance à être un Bourriquet, vous devrez travailler le reste de votre vie. Il n’y aura jamais un moment où vous serez naturellement un Tigrou. Vous allez probablement y travailler pour toujours.

Sanderson: Je pense que c'est vrai, même si je dirai aussi que je pense que cela devient plus facile. J'ai regardé l'exemple de, disons que vous n'êtes pas un coureur et que vous avez décidé de courir un 10 km ou quelque chose comme ça. Le premier jour où vous enfilez vos chaussures et sortez, il peut être difficile de courir un kilomètre. Vous pourriez vous sentir essoufflé ou vos genoux pourraient vous faire mal ou vos chevilles ou autre. Mais avec le temps, votre corps s'y adapte et vous vous améliorez.

Encore une fois, comme je l'ai dit, je suis naturellement assez négatif. Mais j'y ai vraiment travaillé en partie en écrivant ce livre. Donc, j'ai eu une catastrophe en décembre, il y a un mois. Le disque dur de mon ordinateur est tombé en panne et j'ai tout perdu, y compris un manuscrit de livre pour lequel j'étais en retard. Il s'est écrasé, je suis entré, ils disaient: «Nous ne pouvons rien faire. Votre ordinateur est sous garantie, nous pouvons vous obtenir un nouvel ordinateur, mais vous avez tout perdu. »

Je suis rentré à la maison et mon mari était comme, vous semblez très bien gérer cela. Et je me dis: «Tu sais quoi, ce n’est pas un cancer, ce n’est pas…» Il était comme: «Je ne peux pas y croire, parce qu’il se sentait plus mal que moi. C'était décevant et je recrée lentement ce sur quoi j'avais travaillé. Mais il y a un exemple, et qu'il y a des moments où si cela m'était arrivé deux ou trois jours je ne serais pas sorti du lit et je l'aurais été, je n'écrirai plus jamais un livre et je n'ai pas des idées. Chaque idée que j'ai jamais eue qui était bonne était sur cet ordinateur, et ainsi de suite. Alors, il y a un exemple.

Pour certaines personnes, c'est plus facile. Mais pour nous tous, nous pouvons en fait nous améliorer avec de la pratique. En partie parce que nous prenons conscience. Oh, oui, c'est ce que j'ai tendance à faire, et je devrais m'arrêter.

Brett McKay: J'ai eu un crash informatique sur moi, une chose m'est arrivée à la faculté de droit. J'avais un article, presque tout fait et je l'ai perdu. J'ai dû le réécrire. Mais il s'est avéré mieux, je pense, le deuxième tour que le premier tour.

Sanderson: Maintenant, le saviez-vous à l'époque? Parce que c’est la clé.

Brett McKay: Non, je ne savais pas que c'était en fait-

Sanderson: Ouais. D'accord. Droite.

Brett McKay: Le positif consiste à recadrer les situations. Parlons de situations spécifiques où nous pouvons recadrer pour avoir un regard plus positif. Le stress est un exemple dont vous avez parlé et qui me paraissait vraiment intéressant. Parce que vous pensez toujours au stress comme à ce négatif que nous sommes censés déstresser et ne pas être stressés, mais vous soutenez dans le livre que la recherche montre que nous pouvons en fait recadrer le stress afin qu'il puisse être bénéfique.

Sanderson: Absolument. Je pense que c’est l’un des résultats de recherche les plus importants. Parce que nous avons cette perspective écrasante dans notre société, le stress est négatif, le stress est mauvais, le stress est débilitant. Mais la réalité est que le stress peut aussi être considéré comme excitant, revigorant et exaltant. Les gens en fait peuvent faire de leur mieux sous le stress. On peut penser aux athlètes professionnels, par exemple, qui font toujours de leur mieux lorsque le match est en jeu, quand c'est une situation où il faut gagner. Un septième match, des World Series ou autre.

La réalité est que nous pouvons prendre des exemples de stress et nous pouvons les présenter comme cette chose horrible et horrible, ou nous pouvons être comme si cela est revigorant, et une opportunité et un défi et je me sens actif, alerte et vivant. C’est une façon de recadrer une expérience potentiellement négative.

Brett McKay: La recherche montre que les personnes qui recadrent le stress de manière positive n'ont pas les inconvénients auxquels nous pensons généralement et qui sont associés au stress.

Sanderson: Non, ils ont en fait des avantages en termes de niveaux inférieurs d'anxiété et de dépression. Ils ont également de meilleures performances de travail. Si vous prenez des travailleurs dans une grande entreprise Fortune 500 et que vous leur donnez ces informations sur, hé, recadrons le stress, ils sont en fait plus productifs dans leur travail. Il présente des avantages personnels et professionnels.

Brett McKay: Ouais, je pense que c’est intéressant. Je pense que les gens comprennent que le stress d'une manière physique mène à la croissance. Lorsque vous vous entraînez, vous soulevez des poids, vous stressez le muscle et vous savez bien qu'il va se développer à partir de ce stress. Mais nous n'appliquons pas cette même mentalité à notre travail mental que nous faisons.

Sanderson: Ouais, c’est un très bon exemple parce que c’est exactement le même processus de se pousser et que vous ressentez une croissance physique ou psychologique ou mentale ou autre en conséquence.

Brett McKay: Droite. Donc, le recadrage du stress comme, c'est en fait une chance pour moi de grandir, de m'améliorer, ça ne va pas me tuer. Si vous pensez que le stress va vous tuer, il va vous tuer. Mais si vous pensez que c'est votre chance de grandir, ce sera votre chance pour vous de grandir.

Sanderson: Ouais. Je pense qu'un ensemble de choses est de recadrer des situations comme celle-là. C’est une grande échéance sur laquelle je travaille, un papier à la faculté de droit ou un grand projet que je dois à un client ou autre. Je pense que l'autre chose est simplement de reconnaître ce qui est et n'est pas le stress. Il y a un exemple merveilleux, et ce n’est pas mon livre, mais c’est un autre livre fabuleux intitulé Why Zebras Don't Get Ulcers. Je l'ai décrit dans mon livre, mais la réalité est que les zèbres ne réagissent que physiologiquement; le cœur bat vite, et cetera, quand ils sont poursuivis par un lion. Quand ils sont sur le point de mourir. Bien sûr, les humains sont comme, 'Oh, mon Dieu, je suis tellement stressé.' Et ce n’est rien. C’est, j’ai un entretien d’emploi, j’ai un rendez-vous à l’aveugle, j’ai beaucoup d’e-mails dans ma boîte de réception, je suis coincé dans un embouteillage ou autre. Aucun de ceux-ci n'est réellement la vie ou la mort.

Il dit aussi, est-ce du stress ou n'est-ce pas vraiment un stress de vie ou de mort? Et ne pas prendre les choses ou réagir de manière excessive aux petits stress de la vie quotidienne que nous subissons tous.

Brett McKay: Nous avons parlé d'avoir une vision positive, nous pouvons réellement rendre la vieillesse remplie de vitalité ou les années crépusculaires. Comment pouvons-nous recadrer la vieillesse pour obtenir cet avantage?

Sanderson: Nous pouvons penser à tous les avantages. Pour de nombreuses personnes, la vieillesse signifie que vous avez plus de temps libre. Les personnes qui ne sont plus au sommet de leur carrière peuvent avoir plus de temps à consacrer aux passe-temps, au travail bénévole, au temps en famille ou autre. Les personnes plus âgées entretiennent également des relations de très haute qualité. Des recherches ont montré que dans nos jeunes années, nous sommes très concentrés sur le fait d'avoir beaucoup de gens dans nos vies. Donc, de très gros réseaux sociaux.

Ce que vous voyez faire des personnes âgées, c'est éliminer la riffraff. Se concentrant vraiment sur des relations de haute qualité et ils en ont moins, mais ils sont avec des personnes qui leur tiennent vraiment à cœur et qui se soucient d'eux. Cela conduit à un certain nombre d'avantages distincts. Il y a de nombreux avantages à être plus âgés en termes de qualité de vie.

Brett McKay: Droite. Je pense qu'une chose aussi, c'est que la recherche montre que l'intelligence fluide diminue avec l'âge, essentiellement. Vous ne pouvez pas penser aussi vite sur vos pieds, mais cette sagesse, une réflexion plus lente, cette expérience, vous en avez plus. Cela présente donc également de nombreux avantages.

Sanderson: Oui. Je pense que l’un des principaux exemples est que si vous pensez à la mémoire, les personnes âgées n’ont pas à mémoriser des faits sur la Seconde Guerre mondiale ou autre, car elles ont en fait vécu la Seconde Guerre mondiale. Alors que les plus jeunes disent: 'Oh, oui, quels étaient tous ces faits?' Donc, la réalité est qu'avoir vécu plus longtemps signifie que vous avez toutes ces expériences et qu'elles sont très accessibles, et c'est exactement pourquoi vous voyez cette augmentation de l'intelligence cristallisée à mesure que les gens vieillissent.

Brett McKay: Disons que vous faites toutes ces choses pour recadrer les expériences négatives sous un jour plus positif. Vous êtes plus résilient, vous rebondissez. Mais que faites-vous si vous vous retrouvez aspiré dans ce vortex de négativité parce que quelque chose de mauvais se passe et que vous commencez à faire du catastrophisme, comme vous l'avez mentionné plus tôt, je ne suis pas entré dans cette école, cela signifie que je ne vais pas avoir un bon travail, je vais être brisé et vivre avec mes parents. Comment gérez-vous cela et en sortirez-vous?

Sanderson: Je dois être honnête, ce n’est pas facile au départ. Pour ceux d’entre nous qui sont naturellement Eeyores, ce n’est pas facile au départ. La première étape consiste à reconnaître ce que vous faites. Donc, je ne suis pas entré à l’école, je n’ai pas obtenu l’emploi que je voulais, j’ai perdu ce client, peu importe, est-ce la vie ou la mort? Est-ce la vie ou la mort? Je pense qu'être conscient, d'accord, c'est comme ça que je le ressens, mais est-ce que je réagis de manière excessive?

Je pense que la première étape consiste vraiment à acquérir cette conscience de soi parce que vous devez vous surprendre à le faire parce que pour les gens qui le font naturellement, ils ne savent pas qu'ils le font. C’est juste comment vous pensez. Donc, être conscient que vous avez une pensée négative et que vous n'avez peut-être pas à avoir une pensée négative est la chose numéro un.

La deuxième chose est que vous devez alors dire, d'accord, pourrais-je recadrer cela d'une manière ou d'une autre? Peut-être que je n’ai pas aimé ça. travail tellement pour commencer, ou peut-être que c'est une opportunité pour moi de développer des compétences dans un domaine différent de ma carrière ou autre. Donc, essayer de le recadrer de manière plus positive après avoir acquis cette conscience de soi est vraiment important.

Brett McKay: Outre le recadrage, je suppose que cela signifie très similaire à ce que fait la thérapie cognitivo-comportementale, non? Cela vous aide… Vous remettez en question vos hypothèses avec votre réflexion. Vous pouvez également faire d’autres choses. Si vous vous trouvez dans un vortex de négativité, des choses comme aller marcher ou sortir peuvent interrompre ces schémas de pensée négatifs?

Sanderson: Ouais. Comme je l’ai déjà dit, vous pouvez faire deux séries de choses. Un sont des pensées, deux sont des comportements. La clé avec les comportements est que certaines des recherches suggèrent que changer réellement votre comportement peut changer vos pensées, et c'est exactement encore le principe de la thérapie cognitivo-comportementale. Alors, oui, aller se promener, se lever, se distraire peut être utile. Passer du temps dans la nature. Se promener c'est bien, se promener dehors c'est particulièrement bien.

Mais même d'autres types de comportements peuvent vraiment nous aider. Les personnes qui dorment suffisamment sont en fait moins susceptibles de montrer ce genre de cycle de négativité. Nous savons également qu'il existe des comportements que les gens peuvent adopter dans leur vie quotidienne qui peuvent interrompre ce cycle négatif et augmenter le bonheur.

Brett McKay: Ouais, le truc du sommeil est vraiment intéressant. Je me suis remarqué que je devenais généralement très négatif la nuit, juste avant de me coucher. C’est là que vous commencez à ruminer et à penser à quel point tout est terrible, et j’aime bien, je devrais simplement aller me coucher. Je vais me coucher, je me réveille le matin, je me sens bien, et je ne pense plus comme ça.

Sanderson: Ouais, absolument. Je pense que l'un des défis est également que de nombreuses personnes, lorsqu'elles ont du mal à dormir, utilisent les réseaux sociaux. Il y a ce truc cyclique. Vous ne vous sentez pas bien, alors vous allez en ligne et vérifiez Twitter ou quelque chose comme ça, et lisez un article et puis vous êtes plus agacé ou autre. Donc, être capable de fermer votre esprit, de dormir suffisamment est un moyen très important d'améliorer votre bien-être psychologique. Bien sûr, il est également bon pour vous physiquement, que les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de contracter le rhume, elles ont moins de disputes avec des partenaires romantiques, etc.

Brett McKay: D'accord. Vous venez de mentionner les médias sociaux, quelle influence les médias sociaux ont-ils sur notre positivité ou notre négativité?

Sanderson: Ce n'est pas bon. L'un des défis est que de nombreuses recherches ont montré que lorsque les gens utilisent les médias sociaux, ils se sentent extrêmement mal dans leur propre vie. C'est parce que la plupart des gens sur les réseaux sociaux ne présentent que le bien. Alors, voici mes réussites professionnelles, voici mes fabuleuses vacances en famille, mes enfants major, peu importe. Le problème est que lorsque vous allez sur les réseaux sociaux et que vous voyez toutes ces illustrations d'autres personnes ayant ces vies vraiment parfaites, vous pouvez vous sentir pire en comparaison. Pour la plupart des gens, les médias sociaux nous font tomber.

Brett McKay: Outre ces comparaisons sociales qui se produisent dans les médias sociaux, y a-t-il d'autres aspects qui peuvent nous amener à avoir une vision plus négative de la vie?

Sanderson: L'une des conclusions les plus intéressantes est que même la simple présence d'un téléphone portable semble perturber la capacité des gens à se concentrer sur leur relation ici et maintenant. L'autre défi, si vous regardez l'utilisation d'un téléphone portable en particulier, c'est que cela peut nous faire perdre du temps que nous passerions autrement à faire de l'exercice, à parler avec un ami, à faire quelque chose de social, à aller à une fête, peu importe. Cela interrompt notre capacité à vraiment nous concentrer sur nos partenaires actuels et cela a bien sûr des influences négatives.

Brett McKay: J'ai aussi vu des études qui disent que les médias sociaux, si vous les utilisez pour faciliter des rencontres en personne ou pour faciliter les relations que vous entretenez avec des personnes dans la vraie vie, comme des membres de la famille ou des amis proches, cela peut être un boom. Là où cela peut aller en territoire négatif, c'est lorsque vous lisez sur la vie de gens que vous n'avez aucune idée de qui ils sont vraiment. C’est là que les choses se passent.

Sanderson: Oui. Je pense que l'autre clé est qu'il y a des moments et que les médias sociaux, bien sûr, ont une mauvaise réputation dans l'ensemble. Mais il y a aussi des moments où les médias sociaux peuvent avoir des avantages. Il y a un exemple qui, à mon avis, parle vraiment de cela. C'est à ce moment que les gens partagent ce que nous appelons leur identité authentique sur les réseaux sociaux. Comme je l'ai déjà décrit, beaucoup de chercheurs, les gens ont tendance à ne présenter que le bien. Mais il y a des moments où les gens sont sur les réseaux sociaux et disent: 'Mon enfant ne dormira pas toute la nuit, ou je me sens vraiment seul et c'est la Saint-Valentin ou autre.' Il y a des moments où si vous êtes sur les réseaux sociaux et que vous êtes authentique, vous exprimez ce qui se passe réellement dans votre propre vie, cela peut en fait être très encourageant.

L'exemple auquel je me tourne avec ceci est ma mère est décédée il y a environ 14 ans. Pendant des années, j’ai évité les réseaux sociaux le jour de la fête des mères, parce que c’était vraiment brutal de voir toutes ces mères et filles ensemble, c’était tout simplement horrible. Et puis j'ai décidé de faire quelque chose de nouveau. C’est que le jour de la fête des mères, je poste une photo de moi et de ma mère, et j’écrirai, ma mère me manque vraiment aujourd’hui. Et puis je marquerai toutes les autres personnes que je connais avec qui je suis ami et qui ont également perdu leur mère. Qui, bien sûr, chaque année est de plus en plus de personnes.

Tant de gens m’ont dit que c’était tellement réconfortant qu’une journée soit difficile pour eux, et je reconnais que c’est aussi difficile pour moi. Parce qu'une des choses est que se sentir triste et seul est pire que se sentir triste et connecté à d'autres personnes. Les médias sociaux peuvent fournir cette opportunité aux gens de développer des liens et donc de se sentir moins seuls.

Brett McKay: Je pense qu'une autre façon dont les médias sociaux peuvent nous rendre plus négatifs est que les gens ont tendance à avoir un biais de négativité. Donc, les choses qui se répandent sur les réseaux sociaux sont souvent négatives, juste des choses désagréables. Si vous voyez cela constamment et encore et encore dans votre flux, vous avez l’idée, eh bien, tout est terrible quand tout n’est pas terrible.

Sanderson: Oui. En fait, nous sommes probablement câblés sur le plan évolutif dans le cerveau pour répondre plus rapidement aux événements négatifs. Parce que la réalité est, si à un niveau évolutif, s'il y a une menace; il y a un serpent, il y a une araignée venimeuse, il y a un lion ou autre chose, vous devez être capable de vous adapter très rapidement et de répondre à ces menaces négatives d'une manière comme, oh, il y a un joli arc-en-ciel ou une fleur. Évolution, vous n’avez pas eu besoin de les reconnaître si rapidement pour survivre.

Il y a des preuves en fait que nos cerveaux sont câblés pour prêter attention aux choses négatives plus que positives.

Brett McKay: Encore une fois, vous devez ignorer cela en vous posant des questions comme, d'accord, est-ce vraiment aussi grave que mon cerveau le dit? Probablement pas.

Sanderson: Oui, exactement.

Brett McKay: Vous avez mentionné la comparaison sur les réseaux sociaux, mais la comparaison peut également se faire hors ligne. Je pense que vous avez cité Theodore Roosevelt qui a dit que la comparaison est un voleur de joie. Comment gérer cette tendance à vouloir nous comparer aux autres. Quand nous faisons cela d'habitude, cela finit par nous faire sentir mal. Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?

Sanderson: Il est très important de reconnaître que lorsque nous nous comparons à d’autres personnes sur les réseaux sociaux, ou d’une autre manière, nous ne nous comparons pas vraiment aux autres. Parce que nous ne faisons que nous comparer à ce que nous voyons d’eux. Nous ne savons pas vraiment ce qui se passe dans leur vraie vie. Souvent, quand nous faisons cette comparaison, nous pensons, oh, tout dans leur vie est si parfait, et ils ont juste obtenu ce super travail ou autre, et je me sens plus mal. Mais nous ne reconnaissons pas vraiment tout ce qu’ils vivent.

Je pense qu’il est très important pour nous de garder à l’esprit que nous comprenons tout ce qui est mauvais dans nos propres vies de manière à ne pas reconnaître ce qui est mauvais dans la vie des autres. Ces comparaisons ne sont en fait pas vraiment exactes. Et être capable de se désengager de cette comparaison et de se concentrer sur vous-même et sur vos propres objectifs et réalisations et non sur la façon dont ils se comparent aux autres est essentiel.

Brett McKay: Je pense que c’est important, car lorsque nous comparons, c’est généralement relatif. Vous vous débrouillez peut-être très bien dans votre carrière. Vous gagnez un bon salaire, un salaire absolu, mais ensuite vous le comparez aux gens de votre quartier, et parce qu'ils gagnent un peu plus que vous, vous vous dites: «Eh bien, peut-être que je ne fais pas comme génial.' Même si vous faites du fantastique.

Sanderson: Droite. Il y a quelque chose qui, je pense, illustre vraiment cette constatation et c’est un principe économique que l’on appelle le paradoxe des quartiers riches. Cet exemple illustre en fait que les gens qui vivent dans un quartier aisé. Ainsi, les quartiers qui ont été identifiés comme ayant des revenus très élevés basés sur les codes postaux, les gens ont tendance à se sentir moins heureux. Les défis, ce sont des gens qui vivent dans des endroits vraiment riches dans lesquels ils ne se soucient pas de leur survie de base, de la nourriture ou de la sécurité ou autre, ils ont beaucoup d’argent. Mais le problème est qu'ils n'en ont peut-être pas autant que leur voisin d'à côté qui a une meilleure voiture ou une résidence secondaire ou une piscine ou quoi que ce soit.

Le défi est que oui, que nous arrêtons de dire, je vais bien, et nous commençons à dire, oh mon Dieu, ces gens font tellement mieux que moi. Ce n’est pas la réalité. Parce que la réalité est que vous pouvez très bien vous débrouiller et vous devriez être heureux.

Brett McKay: Il y a tout un gros poisson dans un petit étang ou un petit poisson dans un grand étang. Si vous êtes le gros poisson du petit étang, vous pourriez en fait faire mieux ou vous sentir mieux que vous ne le feriez.

Sanderson: Oui, il y a en fait une recherche vraiment intéressante, je pense, publiée l'année dernière, qui montre que les lycéens qui fréquentent des écoles privées vraiment élitistes peuvent parfois se sentir bien plus mal parce que la comparaison est tout autour d'eux. Alors que les personnes qui fréquentent des écoles moins sélectives ont en fait une meilleure estime de soi parce qu’elles ne sont pas obligées de faire ce genre de comparaison tout le temps.

Brett McKay: Parce que vous vous sentez mieux, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats. C’est ce cercle vicieux.

Sanderson: Ouais, exactement, et sois plus heureux. Tous les avantages, non?

Brett McKay: Une autre chose intéressante dans la recherche que vous avez trouvée est que la façon dont nous dépensons notre argent peut influencer si nous avons une vision négative ou positive de la vie. Quelles sont les recherches effectuées ici?

Sanderson: Ce que je trouve si intéressant à ce sujet, c’est que les gens supposent souvent plus d’argent, plus d’argent, plus d’argent, alors je serai plus heureux. C’est une croyance très, très répandue dans notre société. La réalité est qu'une fois que vous avez atteint un niveau de vie de base sans vous soucier de la survie de base, il existe très peu de données suggérant qu'une richesse de plus en plus grande mènera à un plus grand bonheur.

Ce qui compte beaucoup plus que le montant d'argent dont vous disposez, c'est la façon dont vous dépensez cet argent. Les gens qui dépensent de l'argent pour des expériences; vendre des billets pour le grand match, le voyage, le concert ou le spectacle de Broadway ou quoi que ce soit qui a un niveau de bonheur plus élevé que les gens qui dépensent de l'argent pour leurs biens; montre chère, sac à main, chaussures de voiture, peu importe. Ce n’est pas combien d’argent vous avez, il semble que ce soit la façon dont vous dépensez cet argent.

Brett McKay: J'imagine que passer des expériences avec d'autres personnes augmente la positivité.

Sanderson: Absolument. L’une des conclusions intéressantes, bien sûr, est que nous sommes plus susceptibles de dépenser de l’argent pour appartenir à nous-mêmes. Souvent, nous ne partageons pas notre manteau, notre ordinateur portable ou quoi que ce soit avec quelqu'un d’autre. Mais quand nous parlons d'expériences, nous faisons souvent celles avec des membres de la famille ou des amis. Alors, oh, allons tous essayer ce nouveau restaurant, ou faisons un voyage en famille en Italie, ou autre chose. Ainsi, dépenser de l'argent pour des expériences vous permet de les anticiper, de réfléchir à elles et de les faire avec d'autres personnes, ce qui ajoute au plaisir.

Brett McKay: Il y a une autre recherche intéressante que vous mettez en évidence, et j'ai vu d'autres endroits aussi, est que les gens qui ne pensent qu'à l'argent peuvent vous mettre dans un état d'esprit négatif. Penser juste à l'argent liquide, comme, un Scrooge McDuck va vous transformer en Scrooge McDuck.

Sanderson: Ouais, absolument. En fait, même des primes très subtiles sur l’argent augmentent la concentration des gens sur l’acquisition de biens et le matérialisme, ce qui est associé à des niveaux inférieurs de bonheur.

Brett McKay: Le plus triste, c'est que je pense que les milléniaux et la génération Z, cette recherche montre qu'ils sont très matérialistes. Ils préfèrent avoir beaucoup d’argent et de trucs que, je pense que l’étude qu’ils ont dite, faire une différence dans le monde ou quelque chose du genre. Cela pourrait conduire beaucoup de jeunes à se sentir anxieux et déprimés, et il y a probablement d'autres facteurs. Mais cela pourrait aussi être un facteur.

Sanderson: Absolument. Il y a eu des recherches qui ont examiné le niveau de narcissisme, centrées sur les personnes âgées des collèges pendant de nombreuses années. La recherche montre que le narcissisme augmente. Le narcissisme est bien sûr le contraire de l'empathie et de la connexion et ainsi de suite. Pourtant, ce que nous savons apporte le bonheur aux gens, la qualité de leurs relations, pas combien d'argent ils ont.

Brett McKay: Eh bien, en parlant de la qualité de vos relations, cela peut avoir un grand facteur sur votre vision positive ou négative de la vie. Quel rôle joue notre relation, comment cela peut-il influencer notre vision de la vie?

Sanderson: Le meilleur indicateur du bonheur est la qualité de nos relations. Comme je l’ai déjà dit, ce n’est pas le nombre de relations que vous entretenez, mais s’il s’agit de relations de haute qualité. Les personnes qui ont des relations de haute qualité, encore une fois, avec les membres de la famille, les amis, le partenaire de rencontre, les conjoints, etc., ont des niveaux de bonheur très constamment plus élevés. En partie parce que lorsque nous avons ces relations de haute qualité, nous pouvons être notre moi authentique. Nous n'avons pas à prétendre que nous sommes quelque chose, nous pouvons être qui nous sommes vraiment. Cela nous permet également d'avoir des conversations significatives, et cela donne vraiment un coup de pouce au bonheur.

Brett McKay: Je pense que cela pourrait aussi signifier que si vos relations sont terriblement. Il y a des personnes toxiques dans votre vie, cela peut signifier que vous devez les interrompre parce qu’elles vous entraînent trop, et cela peut être difficile.

Sanderson: Oui, il y avait en fait un article dans le Washington Post au cours des dernières semaines à ce sujet. La réalité est que lorsque vous avez des personnes toxiques dans votre vie, c'est mauvais pour votre propre bien-être physique et psychologique. Ce que je dis, c'est que s'il y a des gens que vous pouvez éliminer, essayez de les éliminer. Mais s'il y a des gens que vous ne pouvez pas éliminer, c'est votre sœur ou quelque chose du genre, ou vous ne pouvez tout simplement pas l'éviter, essayez de minimiser le contact et essayez de vous assurer qu'après avoir passé du temps avec cette personne, passez du temps à faire quelque chose que vous savez va vous en sortir.

Donc, je vais voir ma sœur à Thanksgiving, mais après Thanksgiving, je vais aller courir et ensuite je vais aller voir un film avec mon meilleur ami et autre, parce que je sais que je suis va avoir besoin de cet ascenseur après avoir passé du temps avec cette personne toxique.

Brett McKay: Vous pouvez aussi bien le recadrer, c'est une opportunité pour moi de pratiquer mon empathie et de grandir en tant que personne en passant du temps avec cette personne.

Sanderson: Je vois que vous êtes très bon dans ce domaine. Comment êtes-vous naturellement un Bourriquet? C’est un très bon exemple.

Brett McKay: J'ai lu beaucoup de livres à ce sujet. Donc, je connais les astuces. La mise en pratique est la partie la plus difficile. La mise en pratique est la partie la plus difficile.

Sanderson: Ouais, c'est bon.

Brett McKay: Eh bien, Catherine, cela a été une excellente conversation. Où les gens peuvent-ils en savoir plus sur le livre?

Sanderson: J'ai un site Web qui est Sandersonspeaking.com, et ce site Web fournit des informations sur ce livre et certains cours audio que j'ai suivis. Il y a des copies de mes discours que si les gens veulent regarder une vidéo et en savoir plus sur moi.

Brett McKay: Eh bien, fantastique. Eh bien Catherine Sanderson, merci pour votre temps. C’est un plaisir.

Sanderson: Prends soin de toi. Passez un bon repos de votre journée.

Brett McKay: Mon invité aujourd'hui était le Dr Catherine Sanderson. Elle est l’auteur du livre The Positive Shift. Il est disponible sur amazon.com et dans les librairies partout. Consultez également nos notes d’émission sur aom.is/positiveshift où vous trouverez des liens vers des ressources que nous allons approfondir sur le sujet.

Eh bien, cela conclut une autre édition du podcast AOM. Consultez notre site Web artofmaneness.com, où vous pouvez trouver des milliers d'articles bien documentés et approfondis sur les finances personnelles, le développement personnel, comment être un meilleur père de famille, la santé et la forme physique, vous l'appelez, nous l'avons compris. Si vous ne l’avez pas déjà fait, je vous remercie de prendre une minute pour nous donner votre avis sur iTunes ou Stitcher. Cela aide beaucoup. Si vous l'avez déjà fait, merci. Veuillez envisager de partager l'émission avec un ami ou un membre de votre famille qui, selon vous, peut en tirer quelque chose.

Comme toujours, merci pour votre soutien continu, et jusqu'à la prochaine fois, ce Brett McKay vous encourage non seulement à écouter le podcast AOM, mais à mettre en pratique ce que vous avez appris.