Détendez ces 2 parties du corps pour courir plus loin et plus vite

Détendez ces 2 parties du corps pour courir plus loin et plus vite

Lloyd «Bud» Winter est l'un des meilleurs entraîneurs de course à pied de tous les temps. Au cours de sa carrière de trois décennies au San Jose State College (aujourd'hui Université), ses équipes d'athlétisme et de cross-country ont remporté plusieurs championnats nationaux, se sont classées dans le top dix plus d'une douzaine de fois et ont produit 102 All-Americans (27 qui ont continué à devenir olympiens). Ses athlètes ont établi 37 records du monde. En raison de son succès, le stade de piste de SJSC était connu sous le nom de «Speed ​​City».

Mais avant d'être un illustre entraîneur d'athlétisme, Winter a été un facilitateur du succès de l'aviation.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, l'armée américaine était préoccupée par le nombre de pilotes qui craquaient sous le stress des combats aériens. La tension élevée et les enjeux élevés du travail causaient trop d'avions perdus et des vies perdues.

Winter, qui avait auparavant étudié la psychologie du spectacle sous pression, a été amené à l’école navale de préparation au vol de Del Monte pour diriger un programme de recherche destiné à aider les cadets de l’école à se détendre.

Winter a été le fer de lance de la création d'un protocole visant à soulager les tensions mentales et physiques et a été construit autour de l'enseignement aux cadets à détendre chaque partie de leur corps - des orteils de leurs pieds aux muscles autour de leurs yeux. Les exercices ont été conçus pour aider les pilotes en formation à rester calmes et au frais dans le cockpit, et aussi à s'endormir rapidement pendant leurs heures de repos, afin qu'ils puissent être mieux reposés et moins fatigués.

Le programme a été un succès phénoménal: les cadets qui ont suivi la formation à la relaxation ont amélioré leurs scores en classe et sur le terrain de jeu, ont accru leur concentration, augmenté leur temps de réaction et augmenté leur vitesse et leur endurance. 96% ont également appris à s'endormir en deux minutes ou moins, peu importe les circonstances. (Cliquez ici pour apprendre la technique que l'hiver a enseignée aux cadets pour s'endormir en un clin d'œil.)



Après la guerre, Winter a appliqué les techniques de soulagement des tensions qu'il avait aidé à développer pour les aviateurs de combat pour créer des athlètes de classe mondiale. Il a écrit de son temps au San Jose State College: «Nous avons prêché la relaxation depuis le moment où les athlètes ont commencé leur échauffement jusqu'à ce qu'ils déliaient leurs chaussures à la fin de l'entraînement.» Winter croyait qu'essayer aussi dur a réellement nui à la performance, et qu'un athlète a fait mieux quand il faisait un effort de neuf dixièmes plutôt que 100% total. Son mot d'ordre pour tous ses athlètes d'athlétisme, des sprinteurs aux lanceurs de poids, était «rester lâche. '

Avec ses coureurs de fond notamment, il a fait leur chant quotidien: «Laisse la viande pendre sur les os. » Il entendait par là se débarrasser de la tension physique et permettre à leurs muscles «antagonistes» - tous les muscles qui ne sont pas utilisés à un moment donné - de se détendre. Par exemple, lorsque vous utilisez les muscles impliqués pour balancer un bras vers l'avant, vous laissez les muscles utilisés pour le balancer vers l'arrière se détendre.

Bien sûr, il est un peu difficile de savoir quels muscles sont et ne sont pas utilisés pendant que vous êtes en mouvement, alors Les deux plus grands indices que Winter a toujours impressionnés sur ses coureurs étaient «la mâchoire lâche - les mains lâches». Winter pensait que la relaxation de la mâchoire et des mains «tend à garder tout votre corps détendu», et que cela était particulièrement vrai en ce qui concerne l'ancienne partie du corps: «La relaxation de la mâchoire est l'une des clés pour se détendre partout. Si votre mâchoire est détendue, il y a fort à parier que tout le haut de votre corps est détendu. Winter rappelait constamment à ses coureurs de laisser leur mâchoire s'affaisser, de laisser toute leur bouche, même leurs lèvres et leur langue, se détendre et opter pour un «look d'omble de fontaine». Et il leur demandait de laisser leurs mains molles, au lieu d’être tendues en boule.

Le médaillé olympique John Carlos en cours d

L'un des athlètes entraînés par Bud Winter était le médaillé olympique John Carlos. De manière plus appropriée, la légende qui accompagnait cette photo dans les archives dont elle a été extraite se lisait comme suit: 'John Carlos (259) des États-Unis arrive à la bande avec un air presque détendu pour remporter le 200 mètres des hommes, 2e tour.'

Winter croyait vraiment que sa devise «mâchoire lâche - mains lâches» était ce qui avait aidé ses équipes SJSC à établir tant de records du monde. La raison pour laquelle la technique a fonctionné pour maximiser les performances sportives, a-t-il pensé, était parce que «votre corps fonctionne plus efficacement et vous utilisez moins de muscles qu'auparavant pour faire la même tâche. Vous obtenez littéralement plus de kilomètres avec la même quantité d'essence. »

La recherche moderne théoriserait que détendre votre visage et vos mains est moins efficace en raison de son impact sur votre physiologie que de son influence sur votre psychologie. Des études émergentes montrent que le cerveau, qui veut conserver vos ressources physiques pour survivre, freine l'effort en fonction de votre niveau d'effort perçu. Plus le degré d'effort perçu est élevé, plus votre corps veut se détendre. Donc, si vous serrez la mâchoire et les poings, votre esprit reçoit le message que vous percevez votre course comme étant très difficile, et diminue ainsi la vitesse et l'endurance disponibles. Lorsque vous détendez votre corps, par contre, votre esprit pense que vous ne travaillez pas si dur après tout et ne déclenche pas l'accélérateur sur votre puissance. C’est de la même manière que des études ont montré que se répéter simplement un mantra comme «Je me sens bien!» (même si vous ne l'êtes pas), permet aux athlètes de se pousser pour aller plus loin et plus vite.

Donc, la prochaine fois que vous courez et que vous sentez votre mojo baisser, vérifiez si vous ne marchez pas avec une grimace sur votre visage. Si c'est le cas, détendez votre tasse dans quelque chose qui ressemble à une truite mouchetée bienheureuse. Mâchoire lâche - mains lâches.