La clé négligée pour maintenir votre santé mentale pendant la quarantaine

La clé négligée pour maintenir votre santé mentale pendant la quarantaine

De nombreux conseils ont été dispensés sur la façon de maintenir sa santé mentale pendant cette crise pandémique.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Trouvez le temps de prendre soin de vous.

Comprenez que ce que vous vivez est du chagrin et travaillez non seulement à l'acceptation de la situation, mais aussi à y trouver un sens positif.

Ce sont de bons points de repère. Mais il y a un domaine du moral sur lequel nous avons beaucoup écrit dans le passé et que l'invitée du podcast Loretta Breuning (cherchez son émission à monter cette semaine) m'a récemment rappelé, qui a été largement négligé: la nécessité de s'occuper de votre dopamine. .

La dopamine est le neurochimique de l'anticipation. Il génère de l'excitation, de l'énergie et de l'exaltation dans l'attente de possibles récompenses futures. Il est publié lorsque nous réfléchissons et planifions des moments et des événements potentiellement amusants et agréables.



À une époque où les activités que vous pouvez faire sont limitées et où le calendrier de la durée de ces limitations est incertain, il est difficile de faire des plans de quelque nature que ce soit et votre calendrier est probablement assez vide. En conséquence, presque tout le monde est à court de dopamine, sur le goût de l'anticipation, et cela contribue à se sentir démoralisé et déprimé.

Mais même dans ce paysage de contraintes, vous pouvez toujours trouver des moyens d'augmenter de manière proactive votre dopamine et de vous sentir mieux dans la vie.

Alors que la dopamine peut être libérée lorsque l'on envisage vaguement des possibilités futures, il est le plus efficacement activé en s'engageant réellement sur une idée, puis en choisissant une heure / une date concrète pour que cela se produise.

L'astuce pour améliorer votre humeur pendant la quarantaine est donc de planifier différentes activités, puis de les inscrire à votre emploi du temps.

Bien sûr, tout ce que vous pouvez rassembler en ce qui concerne ces activités, ce sont de petites choses, mais de petites choses fonctionnent.

Avoir un réunion de mariage ou pow-wow familial aujourd'hui et jetez un œil au calendrier de la semaine à venir. Quelles sont les choses que vous pouvez mettre sur le calendrier que vous attendez avec impatience, même légèrement? La dopamine est particulièrement activée face à la nouveauté, alors pensez non seulement aux choses que vous savez que vous apprécierez, mais aussi aux choses que vous n'avez jamais faites / essayées auparavant. L’activité n’a pas besoin d’être simplement agréable non plus; l'incertitude elle-même active la dopamine (la chance que quelque chose puisse s'avérer étonnamment gratifiant excite votre cerveau), donc tout ce qui est différent peut fonctionner. Voici quelques idées:

  • Lundi matin: essayez un nouvel entraînement en ligne
  • Mardi soir: faites un dessert préféré
  • Mercredi après-midi: faites une balade à vélo sur une partie d'un sentier où vous n'êtes jamais allé auparavant
  • Jeudi soir: faites un club de lecture par vidéoconférence ou un cocktail virtuel entre amis
  • Vendredi soir: prenez des plats à emporter dans votre restaurant préféré et mangez-le comme un pique-nique dans un parc ou dans votre cour
  • Samedi après-midi: route vers un parc national et randonnée
  • Dimanche matin: aller à la pêche

Vous n'êtes pas obligé de planifier une activité tous les jours; nous avons constaté que planifier une activité en semaine, puis quelque chose pour le samedi et le dimanche, nous a aidés à nous remonter le moral.

L'anticipation d'un pique-nique ne fera pas monter en flèche votre dopamine comme si vous pensiez à un prochain voyage au Pérou, mais vous constaterez que cela rend la vie un peu plus supportable.